Les aliments qui font bronzer

Vous partez bientôt en vacances et vous rêvez d’un joli hâle doré dès les premiers jours ? Plutôt que de prendre des pilules, il est possible de croquer au naturel les vitamines qui vous feront bronzer. Préparez votre peau dès aujourd’hui en mettant dans votre assiette les vitamines du bronzage. « Une alimentation spécifique peut faire monter plus vite le bronzage et aussi protéger la peau du vieillissement. Très important, une fois au soleil, il faut également boire beaucoup, au minimum un litre et demi par jour, pour compenser l’inévitable perte en eau due à l’exposition solaire, bien sûr protéger sa peau avec des crèmes à indice élevé et, le soir, l’hydrater abondamment », rappelle le docteur Arnaud Maloubier, médecin nutritionniste.

Faire le plein de fruits et de légumes

Tout en gardant une alimentation variée, on privilégie les fruits et les légumes frais très colorés en vert et rouge, assurance d’une forte teneur en bêta-carotène ou provitamine A, favorisant le bronzage. Parmi les plus riches en pigments naturels, dopeurs de mélanine : mangue, abricot, carotte, tomate, fraise, pissenlit, épinard, mâche, persil, poivron rouge. Les vitamines A, C et E sont également très intéressantes pour leurs vertus antioxydantes, qui réparent les dommages causés par les UV. On les trouve dans les agrumes, les épinards, les choux, les tomates, les pêches. Très fragile, la vitamine C ne supporte ni la lumière ni la chaleur, qui dégradent ses propriétés. Les fruits et légumes qui en sont riches doivent être consommés rapidement, dans les minutes qui suivent une préparation. Outre les fruits et les légumes, le beurre et les laitages sont un bon apport en vitamine A, la vitamine belle peau, qui participe au renouvellement épidermique.

L’antirouille des cellules, la vitamine E est la plus antioxydante des vitamines (huile végétale, noix, graine de sésame, jaune d’œuf, beurre, épinard, salade, chou). Elle lutte contre le processus d’oxydation et augmente la résistance de la peau au soleil. Elle agit en synergie avec la vitamine C et le sélénium, oligoélément présent notamment dans les fruits de mer, la viande et le fromage, qui ralentit également le vieillissement cutané en combattant les radicaux libres. En revanche, attention au tabac et à l’alcool, deux facteurs importants d’oxydation pour l’organisme. Le docteur Maloubier conseille de répartir dans la journée, un fruit le matin et au déjeuner, des légumes au déjeuner et au dîner, des protéines pour l’apport en sélénium et en vitamine A le matin (jambon), à midi (viande) et le soir (poisson).

Cocktail bonne mine

Orange, carotte, tomate. Préparation pour 2 verres : mélanger 100 ml de jus de carotte, 50 ml de jus de tomate et le jus d’une orange. Décorer de ciboulette et de lamelles de carottes.

Faut-il prendre des compléments alimentaires spécial soleil ?

Une bonne hygiène alimentaire doit suffire à couvrir les besoins de l’organisme. Toutefois, beaucoup de femmes manquent de sélénium et de vitamine D et, dans ce cas, une cure de gélules n’est pas superflue. L’idéal étant de commencer un mois avant le départ, de continuer pendant les expositions solaires et encore un mois après la fin des vacances (Oenobiol solaire, Innéov solaire intégral, Expert bronzage Forté Pharma, Solgar, Doriance solaire).

Peau hâlée avant l’été

Pour manier l’autobronzant comme une pro, suivez les conseils de Sophie Talhouarn, responsable formation d’Institut Esthederm.

Corps

Faire trois gommages la semaine précédant l’application de l’autobronzant et, tous les jours, passer sur le corps un lait hydratant, matin et soir. Celles qui veulent un résultat naturel et sans risque peuvent appliquer l’autobronzant avec un gant de toilette humide ; le résultat sera plus uniforme. Pour les autres, masser le produit, la main à plat sur chaque zone du corps, jusqu’à pénétration totale. Se laver les mains ensuite sans oublier de brosser le dessous des ongles.

Visage

La semaine précédant l’application, faire deux gommages suivis d’un masque hydratant ou nourrissant et, quotidiennement, bien hydrater son visage, matin et soir. Le jour J, appliquer d’abord un soin sur le contour des yeux, afin de garder la zone du regard plus claire, car l’autobronzant a tendance à marquer cette zone, ce qui vieillit. Puis, chauffer une noix de crème autobronzante dans la main et l’appliquer en massant sur le visage (en évitant le contour des yeux), le cou, le décolleté, la nuque et les oreilles, pour ne pas faire de démarcations. Retenez vos cheveux avec un bandeau pour ne pas les tacher et évitez d’appliquer du produit sur les sourcils. « Ensuite, pour entretenir le hâle, une application hebdomadaire suffit, précédée à chaque fois d’une désincrustation des points noirs, d’un gommage et d’un masque », rappelle Sophie.